健康に良いからと食べ過ぎてしまうと逆に太ってしまう食材ベスト３を紹介します。
ダイエットをしようと食べ物に気をつけているのになぜか痩せない。
そんな人は健康に良いからと食べている食材の食べ過ぎが原因かもしれません。
健康にいいと言われている食材はたくさんありますよね。
しかし、健康に良いと言われている食材の中には実は食べ過ぎると太りやすい食材があります。
今回はそんな健康に良いが太りやすい食材の中でも私が良く食べていた食材ベスト３を紹介します。
もちろん今回紹介する食材は健康にいい食材なので、もちろん食べていい食材です。
しかし、食べすぎてしまうと逆に太ってしまうと言うデメリットがあります。
適切な量を食べることで健康的にダイエットを行えます。
私も今回紹介する食材を食べていましたが半年間で１０kgのダイエットに成功しました。
是非この記事を読んで食べ過ぎに注意してダイエットを成功させて下さい。
健康に良いが食べすぎ注意な食材ベスト３
オリーブオイル
オリーブオイルにはオレイン酸が多く含まれており、血中の悪玉コレステロールを減少させ中性脂肪の蓄積を抑えてくれるため、太りにく体を作ってくれると言われています。
また血流を良くし、むくみの予防や老廃物の排出を促す効果もあると言われています。
しかし、オリーブオイルは油つまり脂質です。
そのためカロリーが高く、とりすぎると太ってしまいます。
オリーブオイル摂取する場合は、１日あたり １５mlから３０ml（大さじ１杯～２杯）を目安にしてください。
アボカド
アボカドには、ビタミンE、オレイン酸、食物繊維が多く含まれています。
ビタミンEには肌荒れの改善や、抗菌作用によって、血液の流れを改善し細胞の新陳代謝を良くする効果があります。
また、オリーブオイルと同様にオレイン酸も含まれており太りにくい体を作るのに役立ちます。
しかし、アボカドには脂質が多く含まれているため１００gあたりのカロリーは１８７kcalとなっています。
他の野菜の１００gあたりのカロリーは以下の様になっています。
トマト ： 19kcal
きゅうり： 14kcal
玉ねぎ ： 37kcal
レタス ： 12kcal
他の野菜に比べてカロリーが高いことがわかると思います。
美容やダイエットにも効果的なアボカドですが、1日の摂取量は１／２〜１個を目安にしてください。
ナッツ類
ナッツ類には不飽和脂肪酸、カルシウム、カリウム、マグネシウム、食物繊維などの栄養素が多く含まれており、メタボリックシンドロームや高血圧などの予防に効果的と言われています。
中でも、アーモンドにはビタミンE、オレイン酸、食物繊維が多く含まれています。
また、くるみにはオメガ３脂肪酸、ポリフェノール、トリプトファンが多く含まれており、緊張を和らげ寝つきを良くする効果があると言われています。
さらに、カシューナッツには鉄分、亜鉛、ビタミンB1が多く含まれており、貧血予防や、新陳代謝、免疫力の向上、疲労回復効果があると言われています。
体にイイことづくめのナッツ類ですが、カロリーが高いため摂取する場合は1日あたり２５gを目安にしてください。
まとめ
体にいいが太りやすい食材ベスト３は
- オリーブオイル
- アボカド
- ナッツ類
です。
これらの食材は1日の摂取量に気をつけて食べることで、健康的にダイエットを行うことができます。