自己紹介
初めまして、私は社会人４年目でシステムエンジニアをしています。
入社してからの仕事はデスクワークばかりで体を動かすことも少なくなり、残業も多く基本的に帰宅時間は２１時を過ぎることが多かった為夕飯を食べて少しダラダラして寝るを繰り返していました。
そんな生活をしていると少しずつ体重が増えていき体がだらしなくなっていくことを感じて、ダイエットに挑戦してはどれも続かず失敗ばかりでした。
そんな生活を送る中で気づけば体重が１０kg以上増え、人生の最高体重を更新していました。
着痩せするタイプの私でしたが、体重が１０kg増えたこともあり服の上から見ても太ったと言われるようになりました。
さらに実家に帰ったときには、妹に「お腹ですぎて、横向いてんのか前向いてんのか分からへん」と言われました。
そんなことはないだろうと思っていた私でしたが、鏡を見るとほんとに横から見たときのお腹が出過ぎていてショックを受けました。
そしてそこから本気でダイエットをしようと決意し、ダイエットに取り組みました。
その結果、半年間で１０kgの減量に成功し、今（2020年8月時点）でもリバウンドせず体型をキープすることができています。
体型も写真のように細マッチョになることができました。
この記事では、時間のない社会人でも家にいながら半年でただ痩せるだけではなく、きれいに痩せて細マッチョに成れたサプリメントの飲み方を紹介します。
飲んでいたサプリメント
半年間のダイエット中に飲んでいたサプリメントは
- プロテイン
- BCAA
- マルチビタミン
の３種類です。
サプリメントは他にも色々な種類があると思いますが、私はこの３種類だけを飲んでいました。
ダイエットの初心者で何を飲んだら良いか分からない人はとりあえず、この３種類（もしくはプロテインだけ）を飲んでおけば問題ないと思います。
今回はこの中でもプロテインとBCAAについて紹介します。
プロテイン
次に、私がプロテインを飲んでいた理由について説明します。
一般的に、筋肉をつけるためには1日に体重の２倍（g）のタンパク質を摂ったほうが良いと言われています。
私の場合は、1日におおよそ１３０gのタンパク質をとることを目標としていました。
また、減量もしていたため同時に1日の摂取カロリーを１８００kcalに抑えていました。
そのため、低カロリーで高タンパク質な物をとる必要がありました。
また、仕事もしており、料理をする時間もあまりなく手軽にタンパク質を摂取したいと思っていました。
私の飲んでいたプロテインは１２０kcalでタンパク質が２４g含まれており、低カロリーで手軽にタンパク質を摂取できるためプロテインは飲んでいました。
BCAA
BCAAはあまり聞いたことがない人がいると思いますので、まずBCAAについて説明します。
まず、BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンの３つの必須アミノ酸のことです。
筋肉はタンパク質からできており、タンパク質は２０種類のアミノ酸から構成されています。
また、この内９種類は必須アミノ酸と呼ばれており、体内で生成することができないため、食品やサプリメントから摂取する必要があります。
次にBCAAの効果についてですが、主に
- 筋肉の分解を抑える
- 筋肉の合成を促す
- 筋肉痛を抑える
と言われています。
すごく良い効果ですよね。
せっかくつけた筋肉が分解されてしまうのは嫌だったり、筋肉をつきやすくしたかったり、筋肉痛が痛いのも嫌だったのでBCAAを飲んでいました。
飲んでいたタイミング
最後にそれぞれのサプリメントを飲んでいたタイミングについて紹介します。
基本的には以下の時間帯にそれぞれのサプリメントを摂取していました。
朝：プロテイン、マルチビタミン
昼：なし
夜：筋トレ前にBCAA、筋トレ後にプロテイン
プロテインは、食事の一環として筋トレをしない日も毎日、朝と夜に飲んでいました。
筋トレをしない日にプロテインを飲むと太るのではないかと不安になるかも知れませんが、カロリーに気をつけておけば太ることはありませんでしたので、心配する必要はないです。
BCAAは吸収されるのに３０分〜４０分かかると言われているので、BCAAは筋トレをする時間から逆算して３０分〜４０分前に飲んでください。
また、BCAAは少し高価なためBCAAを飲んだ日は、筋トレをしないともったいないと思えるので、やる気が出ない日にとりあえずBCAAを飲むと言うのも効果がありました。
プロテインは筋トレ後３０分以内に飲むと効率良く吸収されると言われているので、プロテインは筋トレ後３０分以内に飲む様にしてください。
まとめ
私の場合は、プロテインは食事の一環として毎日朝と夜の２回飲んで、BCAAは運動する前に飲んでいました。
もちろん、ここで紹介したサプリメントをとるだけで筋肉がついたり脂肪が燃焼する様なことはありませんが、筋トレや有酸素運動の効率を良くしてくれるため時間がなく効率的に痩せたい方は是非参考にしてみてください。